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瑜伽减肥

浏览次数: 409次| 发布日期:10-05 21:45:15 | 减肥常识
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      瑜伽减肥。瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修炼瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。
      瑜伽修炼方法主要有瑜伽姿势功、瑜伽身体洁净功、瑜伽呼吸功、瑜伽松弛和休息功及瑜伽冥想、功等法。
      现在将几种有增强腹肌、减肥健美作用的练功方法介绍如下。
      一、猫伸展功
      1.方法:跪式。双足背、足趾贴近地面,臀部坐在脚跟上,双掌心置于大腿上。然后向前弯腰,两臂伸向前方,使掌心平放在地面上,遂成四肢着地位(腕膝位)。接着,躯干重量放在双手双臂上,肘部伸直。再吸气抬头,脊柱挺向地板,屏息,数 1~3,最后呼气,低头,拱起脊柱,屏息数 1 ~3,同时收缩腹肌。 
      2.作用:增加脊柱活动度,减少腰部的脂肪,增强妇女生殖系统的作用。
      二、山立功
      1.方法: 站立。身体站直,双足并拢,足趾向外伸展,双手臂垂于身体两旁,手掌向内,挺胸收腹。作大腿股四头肌静力性紧张收缩,使骸骨向上收缩、放松。注意体重重心应放在两足足底上。 
      2.作用:学会正确站立姿势,防止脊柱畸形,保持人体正常健美姿势。
      三、单竖脚功
      1.方法: 仰卧位。两上肢放在身旁,掌心向下吸气,右下肢缓慢抬起,至 90"时,足趾向上前伸,维持 2秒钟。呼气,放松足趾,右下肢缓慢放还原位。还原时注意双膝要并拢、伸直。再按上法换左下肢抬举。 
      2.作用:增强下肢、腹部及下背部肌肉,对骨盆及髓关节也起作用。
      四、双竖腿功
      1.方法:仰卧位。双手放于体侧,手心向下,两下肢靠拢。吸气,双上肢举至头后方,掌心向上,呼吸几次。第三次呼气时,两下肢缓慢抬起,在离地 30~60厘米时,伸直足趾,维持此姿势几秒钟,自然呼吸。此时腹部及上腹部会有紧张感。呼气,两下肢抬起,在离地 60~90厘米处,伸直足趾,维持这个姿势几秒钟,自然呼吸。呼气,两下肢抬起至 90".维持这个姿势,时间可稍长些,自然呼吸。呼气还原。休息几秒钟后再重复上述动作。注意两膝应伸直,两下肢放下时应缓慢。 
      2.作用:强壮腹部肌肉与器官,对便秘、胃胀有效。可减少腹部的脂肪。
      五、手臂花环功简易功
      1.方法:站立。背挺直,双足并拢,足底平贴于地面。双前臂平举并下蹲,如足底不能平贴地面蹲下,则足跟可略起踵。双臂下垂,双手支撑于地面保持身体平衡,足跟轻轻上、下弹动。还原于直立位,双臂垂下。 
      2.作用:对增强腹部肌肉及器官有益,有助于治疗消化不良、便秘。
      六、拱背升腿功
      1.方法:仰卧位,先做双竖腿功。两手滑动移至臀下,掌心向下,让两前臂和两肘在下背部尽量靠拢,两前臂撑于地面。呼气,拱起背部,伸直颈项,使头向后头顶落在地板上,呼吸 2~3次。边呼气,两下肢边抬举至离地面 30~60厘米,伸直足E止,自然呼吸,维持此姿势 15秒。注意两膝两足尽量靠拢。呼气时,缓慢地将双下肢回放地面。吸气,头顶姿势还原,两臂放回至身侧,掌心向上,休息 30秒。把两手掌放在身前,在伸直两前臂姿势下,按上法进行练习。 
      2.作用: 强壮颈项肌、脊柱活动度、膝部及腹部肌肉。有助改善腹部内脏消化系统和甲状腺的功能。

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