篮球队训练计划

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    16.牛耕田。
    17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
    18.上下台阶。
    19.跳阶梯。
    20.斜坡冲刺。
    十七、循 环 训 练
    共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
    1.俯卧弓背。
    2.伏地挺身(手指、手掌)。
    3.仰卧侧起(左、右)。
    4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
    5.旋转跳180度。
    6.伸展跳。
    7.仰卧手脚接触。
    8.筏船。
    9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
    10.十字跳。
    11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
    每周体能训练:
    晨  操         体 能 训 练
    (周一)跳阶梯         循环训练8站
    (周二)5000公尺      重量训练
    (周三)上臂力训练     间歇训练7趟X15次
    (周四)综合体能训练   敏捷速度2X4X2次
    (周五)法克雷克跑步   重量训练
    (周六)鸭型走         柔软训练
    训练强化重点:
    (1)球动人动     (10)快速交叉突破
    (2)侵略防守     (11)摆脱与接应
    (3)攻击企图     (12)掩护与移动
    (4)不运球攻击   (13)二线三线防守
    (5)卡位、跟进   (14)口头关照
    (6)包夹、突围   (15)小组合作攻守
    (7)压迫与切断   (16)状况处理训练
    (8)强力抢攻     (17)读秒阶段处理
    (9)陷阱包夹     (18)跳球罚球布局

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