篮球队训练计划

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    9.全场盯人防守。
    10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
    11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
    12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
    13.禁区三传二守、四传三守。
    14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
    15.教练哨音指挥移动防守。
    十、摆 脱 接 应 训 练
    1.半场1VS1接应攻守。
    2.半场1VS1低位摆脱攻守。
    3.全场、半场不运球攻守。
    十一、快 攻 训 练
    1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
    2.五人快攻路线布局来回攻击。
    3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
    4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
    十二、分 科 训 练
    中锋部分:
    1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
    2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
    3.中锋接应后不得运球的投篮。
    4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
    5.三位中锋禁区抢球投篮。
    6.中锋切断防守及在前防守。
    7.中锋补位防守。
    8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
    前锋部分:
    1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
    2.半场两人抢球攻守。
    3.五角度分组个别切入。
    4.切传训练(切传后补位五人一组)。
    十三、X1 破 盯 人 训 练
    1.X1步伐与转身接应。
    2.两人、三人合作X1。
    3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
    4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。
    十四、切 传 训 练
    1.阵势中的切传训练。
    2.底线切入勾射、擦板。
    3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
    4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
    5.切入挑篮、放篮。
    十五、组 合 训 练
    1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
    2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
    3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
    十六、辅 助 体 能
    1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
    2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
    3.圆圈追逐跑。
    4.低头双手下垂快速跑。
    5.举腿跑。
    6.摆臂跳跃跑。
    7.单脚跳。
    8.双脚缩腹跳跃。
    9.鸭型走(后退、前进)。
    10.连续触网跳、连续处墙跳。
    11.侧方跨。
    12.抱队友走。
    13.背队友走。
    14.跨跳与穿越。
    15.双肩举队友上下(靠墙)。

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