篮球队训练计划

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    1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。
    第二阶段○○年2月1日至6月30日
    2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。
    3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。
    5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。
    6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
    比赛目标:
    (1)○○学年度教育部高中篮球联赛(93.9—94.2)
    预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大
    学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。
    (2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。
    全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。
    预期成绩:前三名。
    注意事项:
    体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
    球员生活管理:
    (1) 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。
    (2) 篮球队住宿本校宿舍,由教官及○○○教练负责管理。
    七、预期效益与评估指针:
    1.配合教育部推动各校一运动特色。
    2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。
    3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。
    4.组训篮球队,争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。
    5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛
    前四名。
    篮球队训练课目
    一、热 身 运 动
    在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
    二、步 伐
    1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
    2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
    步伐基础训练。
    3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
    注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
    4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
    趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
    趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
    5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
    6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
    7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
    8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
    这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
    三、传接球及持球训练
    1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
    2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

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