跳远暑假集训计划

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    改进与提高完整技术动作练习
    (一)准备部分
    1、慢跑800米
    2、柔韧性练习
    3、  关节活动操4-6节
    4、  高抬大腿左右交叉转髋走30米×2
    5、  行进间跳跃摆腿30米×2
    6、  加速跑60米×4次
    (二)基本部分
    1、4-6步助跑腾空步练习10-15次
    2、全程助跑校对步点2-3次
    3、全程助跑完整技术练习6-10次
    4、  中程助跑跳远6-10次
    5、  连续跳栏练习:5架栏×5次。
    (三)结束部分
    1、放松慢跑800-1000米。
    2、放松伸展练习3-5分钟。
    3、小结,提出集训后在家训练要求。
    (四)教后总结:

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