跳远暑假集训计划

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    1、  看挂图,讲解挺身式跳远技术动作组成,建立直观动作印象。
    2、  助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。
    3、  助跑距离的丈量与步点调整:
    ①从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起,次踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,反复校正步点。4-6次。
    ②助跑的距离因人而定,一般中学生15米-20米左右。
    ③稳定后六步助跑,在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点,使运动员以相对稳定的步长进行助跑,最后一步跑过起跳板。4-6次。
    4、助跑与正确的踏板练习   3-5次。
    (三)结束部分
    1、  放松慢跑
    2、  小结
    (四)教后总结:
    第二课
    本课任务:
    掌握起跳的技术动作方法,知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑,助跑与起跳动作的衔接连贯
    (一)准备部分
    1、慢跑800米
    2、柔韧性练习
    3、关节活动操4-6节
    (二)基本部分
    1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
    2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3-4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。
    3、4-6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
    4、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
    5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习,以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。
    6、腿蹬地后,摆动腿踏上50-60厘米高的物体,以加强摆动腿的摆动幅度。
    7、程助跑起跳练习。
    (三)结束部分
    1、  放松慢跑
    2、  放松大小腿。
    3、小结
    (四)教后总结:
    第三课
    本课任务:
    起跳后要有明显腾空动作
    (一)准备部分
    1、慢跑800米
    2、柔韧性练习
    3、关节活动操4-6节
    (二)基本部分
    1、原地做腾空动作的模仿练习。
    2、原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。
    3、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。
    4、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。
    5、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次
    6、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空动作上。
    (三)结束部分
    1、放松慢跑
    2、拍打抖动大小腿进行放松。

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