跳远暑假集训计划

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    3、小结
    (四)教后总结:
    第四课
    本课任务:
    学会腾空后空中挺身动作,挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始,但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿,同时两腿继续向后摆动,在空中形成挺身姿势,而后收腹举腿,两臂向上向前、向下向后摆动,准备落地
    (一)准备部分
    1、慢跑800米
    2、柔韧性练习
    3、关节活动操4-6节
    (二)基本部分
    1、原地做挺身动作的模仿练习。
    2、原地上一步起跳,在落地前快速完成挺身动作。
    3、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。
    4、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
    5、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
    6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习
    (三)结束部分
    1、放松慢跑
    2、放松性伸展操。
    3、小结
    (四)教后总结:
    第五课
    本课任务:
    知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。
    (一)准备部分
    1、慢跑800米
    2、柔韧性练习
    3、关节活动操4-6节
    (二)基本部分
    1、4-6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。
    2、6-8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。
    3、单杠上摆荡,前摆时迅速将膝举向手,然后伸腿并做自由后摆。
    4、在靠近沙坑处,两臂撑在倒立架上,然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。
    3、  在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
    (三)结束部分
    1、放松慢跑
    2、抖动大小腿放松。
    3、小结
    (四)教后总结:
    第六课
    本课任务:学生初步掌握完整技术动作练习
    (一)准备部分
    1、慢跑800米
    2、柔韧性练习
    3、关节活动操4-6节
    (二)基本部分
    1、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。
    2、正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数不宜过多,3-4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
    3、全程助跑挺身式跳远练习。6-8次。
    (三)结束部分
    1、放松慢跑。
    2、意念放松。
    3、小结。
    (四)教后总结:
    第七课
    本课任务:

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