９种食物的摄入指南

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　　针对这种情况，我们推荐几种红薯的食用技巧，一是开水小火慢蒸，让生红薯中的气化酶完全破坏掉；二是与其他谷类食品相搭配；三是食后吃些咸味的食物。
　　
　　粥：在早餐、饭后、睡前食用
　　
　　谷物加水熬成粥，当谷粒崩开变得黏稠时淀粉发生糊化，不仅好消化，同时散发出诱人的谷香。一碗好粥能养精神、补体力，而不会增加胃肠消化的负担。粥又是一种载体，可以因为添加不同的食材而演化出千万款风味，如蔬菜粥、杂豆粥、瘦肉粥、糯米粥、红枣粥等，有病弱老幼的家庭最适合经常食粥。国人饮食素来讲究“干稀搭配”，早餐、饭后、睡前都是喝粥的好时机，这样的饮食习惯对保护胃肠道以及营养的吸收利用都非常有利。但糖尿病患者不适合以粥代饭，因为粥中的淀粉糊精会使血糖迅速上升，对病情不利。
　　
　　酒：适量、不空腹
　　
　　适量饮酒能振奋精神、消除疲劳、活血行气。特别是红酒和啤酒，现代医学认为，适量饮用对心血管系统有保护作用。不过，过量饮酒，尤其是烈性酒却会刺激消化系统，引发消化道炎症、溃疡或引起肝损伤，更严重的会影响下一代的生命质量。对多数人来说，饮酒应该讲究适时适量。一、饭前开胃用果酒，这样可以舒张血管、刺激胃壁、增加消化液分泌。二、欢宴之时不要空腹饮酒，饮酒后吃些豆类食品，发挥它们的解酒功效。三、因病服药的24小时内不要饮酒，以免影响药效。
　　
　　蜂王浆：入睡前
　　
　　蜂王浆是工蜂供养蜂王的食物，蜂王靠食蜂王浆能维持很长的寿命和惊人的繁殖能力。蜂王浆有助于人体增强抵抗力，调节血压及四肢血液循环。蜂王浆适合空腹食用，特别是在晚间临睡之前，这个时候消化道内相对空闲，而支配胃肠消化的副交感神经兴奋，能够令蜂王浆中的有效成分充分吸收。

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