健康生活小常识下面为大家介绍一些老年人运动小知识。
老年人运动小知识：老年人运动方案
1 仰卧起坐。注意不要运动过量，适可而止。
2 深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作应以缓和为主。
3 扶墙撑体。利用家里的墙壁，双手扶墙，身体直立，缓慢踮脚抬放身体。
4 散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
提示：老年人运动前应做一些简易的准备动作，切记不要带病参加体育锻炼。
总体规则：要保证每天的运动量，一般是1～2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。
老年人运动小知识：老年人运动与营养的关系
运动对营养有重要的作用，这是因为：运动可以防止肌肉萎缩，增进身体循环系统的功能，并且可以促使营养物质流通到身体的各个组织和器官中去，其中包括脑和心脏。运动是一个极其重要的角色，它可以阻止骨质多孔的增生，增进骨骼中钙质的储存量，从而，维持了骨骼中密度的稳定不变。
所以退休后的老人，尤其住在高层住宅的老人，每天要做些力所能及的劳动或适度的活动，以防衰老的危险信号——骨质疏松的到来。
老年人运动小知识：老年人运动五戒
戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都属于头部位置变换的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间较长，因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动项目。
戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。
戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，是由于老年人各器官的功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。
戒屏气使劲：屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而大脑的血液供应也会减少，容易引起头晕、目眩，严重者可导致昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此，老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
老年人运动小知识