如何预防产后肥胖？

      有些女性会抱怨, 在怀孕、生完孩子后身材走了样, 这在医学上称为“生育性肥胖”。那么要如何预防产后肥胖呢？要预防产后肥胖, 保持窈窕的体态, 产后需要注意以下几点:
      1. 早期活动。产后若身体健康、没有会阴破裂, 24 小时后即可下床活动, 半个月后可做些轻便的家务活, 1 个月后可进行适宜的常规体育项目的运动, 如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。早期活动, 有利于产后体质的提高和恢复, 有利于体内多余热量的消耗而防止肥胖的发生。
      2. 合理饮食。按照营养学的观点, 女性产后为了维持身体生理及泌乳的需要, 一般来说对食物营养的需求要比平时稍多一些, 每天需要摄入的热量相当于主食400 ～ 600 克, 蛋类50～100 克, 肉类100～150 克( 包括鱼类) , 豆制品100 克, 蔬菜和水果400 克左右, 并应根据体重情况及乳汁分泌量大小来进行灵活的调整。如果进食过多, 特别是主食及脂肪类食物摄取过多, 就会因体内营养过剩, 多余热量转变为脂肪贮存在体内,从而引起肥胖。
      3. 亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌, 促进母体的新陈代谢和营养循环, 还可将身体组织中多余的营养成分运送出来, 减少皮肤脂肪的蓄积, 从而有效地防止肥胖。
      4. 做产后操。分娩7 天以后, 可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动, 这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。