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减肥的十大饮食陷阱_夏季减肥食谱

浏览次数: 369次| 发布日期:10-05 21:43:48 | 女性食谱
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1、把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。

2、只要吃东西,就要专心致志。

3、用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。

4、改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。

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陷阱六:进食间隔时间过长%26mdash;%26mdash;中午一顿吃完了要到7,8点钟才会吃到下一餐。

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐轻易多吃,下午的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿吃暴。

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陷阱七:只吃几种减肥食品。

限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

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陷阱八:认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料。

世界卫生组织建议天天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。假如喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。

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陷阱九:喝水少%26mdash;%26mdash;等到口渴了才喝水,害怕增加体重。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。天天要喝1500-2000毫升,假如运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择,无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,可以兴奋神经,增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激,要看体质而定。

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陷阱十:缺乏纤维素%26mdash;%26mdash;经常便秘,蔬菜水果没时间买到或吃到。

纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注重增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。


减肥的十大饮食陷阱

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