跳远训练计划

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    3. 全程助跑挺身式跳远练习。
    三、练习提示
    (一)注意事项
    1. 教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。
    2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
    3. 在跑道上练习起跳,开始要求在一定范围内起跳,以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度,不要因凑步子上板而降速。
    (二)错误动作纠正
    1. 助跑凑步子上踏跳板
    产生原因:概念不清,以为只要踩上板起跳成绩就好, 不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
    纠正方法:请清凑步子上板的不良后果,练习时发现凑步子立即指出,并检查纠正。
    2. 助跑步点不准
    产生原因:开始助跑姿势不固定,助跑加速跑的距离也不一样,形成步长不稳定。
    纠正方法:固定开始助跑姿势和加速距离,预先做好标志或固定加速步数, 并注意场地和气候的变化。
    3. 助跑最后几步降速
    产生原因:除了凑步子上板外,要主害怕越板犯规,过早出现起跳意识。 少数同学身体素质差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。
    纠正方法:讲清利害,克服怕犯规的心理因素;提醒学生在前程助跑时慢一些,放松些,最后不要降速。
    4. 起跳腿蹬不直,起跳向前不向上
    产生原因:起跳腿蹬地不充分,争于起跳,腿部力量差,对起跳要积极向上的概念不清。
    纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作;多做短距离助跑起跳头触高悬物;发展腿部力量。
    5. 挺身过早或以挺腹代替挺身
    产生原因:概念不清,摆臂和摆腿动作不够充分;刚起跳时就出现挺身动作。
    纠正方法:弄清挺身和挺腹的区别;多做原地模仿练习。
    6. 落地前没有向前伸小腿
    产生原因:向前伸小腿意识差;空中失去平衡,不能自主伸腿;腰腹力量和柔韧性差。
    纠正方法:反复讲清伸腿的作用,加强伸腿意识,做立定跳远练习要求落地时伸腿,多做短距离助跑跳远,重点注意落地时小腿前伸。

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