2017年高一高考队训练计划

标签：初中体育工作计划,小学学期体育工作计划,http://www.yf1234.com 2017年高一高考队训练计划,
    F放松按摩
    周四训练内容
    上午:立定跳
    1.热身1500米
    2.准备活动1组
    3.立定跳专项素质
    A完整立定跳5次,丈量成绩
    B沙坑原地纵跳30次1组,2组,组间间隔90秒C立卧撑30次1组,2组组间间隔90秒
    D双腿跳台阶30次1组,2组,组间间隔3分钟
    或者连续跳栏架10个栏,10次1组,3组,组间间隔3分钟
    E放松按摩,倒立放松,相互反背
    下午:800米速度耐力
    1.热身900米,冲刺1圈
    2.准备活动1组
    3.耐力素质训练
    A连续跳跃100米,2组,组间间隔2分钟
    B100米2组,组间间隔2分钟
    C200米2组,组间间隔3分钟
    D400米2组,组间间隔5分钟
    E600米2组,组间间隔6分钟
    F1000米1组
    G原地连续摆臂2分钟,2组,组间间隔2分钟
    H放松按摩
    周五训练内容
    上午:100米(位移速度)
    1.热身1500米(压腿,压肩,劈叉0
    2.准备活动1组
    3.100米专项素质训练
    A小步跑接加速跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟
    B高抬腿接加速跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟
    C慢跑接快速后蹬跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟
    D加速跑①100米、3次1组,3组②80米3次1组,3组③60米3次组,3组,组间间隔3分钟
    E放松按摩(双周周五上午,改为上坡,下坡跑)
    下午:力量训练(绝对力量)
    1.慢跑600米(快跑)
    2.准备活动(少量关节活动)
    3.力量素质训练
    A卧推40KG15次1组,5组
    B深蹲80KG15次1组,5组
    C负重2.5KG仰卧起坐40个1组,5组
    D负重转体60KG15次1组,5组
    E负重起踵90KG15次1组,5组
    F组间跳绳放松
    G放松按摩,互相抖手,反背抖腰
    周六训练内容
    上午:800米(耐力)
    1.热身900米
    2.准备活动1组
    3.①3000米1组
    ②15001组加8001组
    ③3组300米加1组1000米
    注:三者选一
    4.放松按摩,踩背,踢腿
    下午:专项发展与培养
    武术、篮球、排球、足球、田径等

20xx年高一高考队训练计划由www.yf1234.com收集及整理,转载请说明出处www.yf1234.com

上一页  [1] [2] 

2017年高一高考队训练计划