（六）踝腕关节操。两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时作左脚和手腕逆时针转动16 次；然后换右脚、右手做同样的动作。
老年人健康保健知识：老年人简易保健功
1.头面功。
（1）假梳头：两手十指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后，再从颞侧至头顶进行梳头，共来回50～60 次，以头部有微热感为度。有醒目、止痛、降压、乌发等作用。
（2）干擦面：两手作掩面状，五指并拢，由额向下拂面，似洗脸状，约20～30 次。有醒脑、降压、预防感冒作用。
（3）轻叩齿：口轻闭，上下牙齿相互轻叩20 次，同时两腮和舌配合作漱口动作， 边叩边漱，使唾液分泌增加，等津液满口时，徐徐咽下。有保护牙齿和促进消化作用。
（4）按太阳：用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针各10～15 次。有通经活络，止痛醒脑作用。
（5）捏印堂：用拇指与食指轻捏印堂（两眉之间）30～40 次，有明目醒脑作用。
2.躯干功。
（1）揉胸脯：以两手按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针各揉10～20 次，有加速血流作用。
（2）抓肩肌：右手拇指与食指、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉进行，各捏提10～15 次。有舒筋活血、消除疲劳作用。
（3）点膻中：以拇指指腹用力压两乳头联线中点处，约30 秒钟后骤然开放，再压再放，重复7～10 次。有宽胸、顺气、镇痛、止喘作用。
（4）扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复20～30 次。有宽胸、顺气、止痛、止喘的作用。
（5）搓腰眼：两手掌按腰眼，用力向下搓，至尾骶部，共搓揉30 次。有壮腰强肾，防治腰痛的作用。
3.四肢功。
（1）甩双手：两臂自然下垂，由前向后甩动30～50 次，有放松肩、臂、腕、指关节功能，能通畅气血，增强手臂功能，对肝、心、肺有益，并能舒筋活血。
（2）旋膝盖：两手掌心紧按双膝，先齐向外旋转15～20 次，后齐向内旋转10 余次。可增强膝盖的活力，驱散风寒，灵活筋骨。
（3）擦大腿：两手抱紧一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿跟，来回共10～15 次。有促使关节灵活，防止腿痛的作用。
（4）揉腓肠：以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧15～20 次。有流通气血，加强肌力的功能。
（5）搓涌泉：先把两手搓热，然后搓两脚心涌泉穴各50 次。有舒肝明目作用。
老年人健康保健知识：丧偶老人再婚有益健康长寿
众多的调查资料表明，老人欢度晚年须有四个基本条件：一要有健康的身体，二要有称心如意的伴侣，三要有孝敬的子女，四要有经济生活的保障。
在这四个基本条件中，前两条是较为重要的。
人到老年，心理上的失落感和精神上的孤寂感使他们产生较强的依恋心理，他们最怕孤独，渴望得到伴侣的安慰。同时，老年人丧偶后，会产生悲伤、寂寞和孤独感，这种心灵上的创伤是难以弥补的，如果精神上得不到必要的满足，久而久之，易造成忧郁症。因此，对于丧偶的老人来说，黄昏之恋既可以解除其失落感，也可以得到精神上的安慰。
老年人同样需要爱，需要得到别人的理解和感受更多的家庭温暖。但是，就现代家庭情况而言，由于年轻一代感情转移到子女身上，更使老人处于孤独境地，老人丧偶的苦恼和悲伤，常使他们对一切失去兴趣，而黄昏之恋恰恰能使他们从淡漠的内心世界中解脱出来。此外，事实证明，50～60 岁的老人仍有较强的性生活能力，他们还希望得到性的愉悦。所以，丧偶老人再婚，无论从心理还是生理上，都有益于健康长寿。
老年人健康保健知识