悬垂：一种有效的长高法

　　前苏联新闻通讯社传授了一种有效的长高法，即悬垂。双手紧握单杠式的铁棒（或木棒），使身体腾空下垂。笔直下垂时，以脚尖能轻轻接触地面为最佳。
　　做这种练习时，男青年每天可做12～15 次动作，女子可做2～5 次动作。
　　练习的要领是：引体向上时呼气，身体慢慢下降时则吸气。另外，边抬腿成直角、边呼气；边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面在铁棒上用力曲扭身体。
　　悬垂下来以后，要走动走动，使肌肉放松；一边吸气一边举手；一边呼气，一边松劲，把手放下。总之，要学会最大限度用力和最大限度放松的要领。
　　接着，用力握紧拳头，将手放于胸前，随后，松开手指、闭目、张口、舒展眉头，放松面部肌肉。再躺在床上，使背部和臀部的紧张肌肉放松。
　　这种体操，如果持续做下去，就能长高。