如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。我对自己要求高一点，要求达到140以上。可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。有氧运动的适当脉率为(220?年龄)×（60%～85%)。用220减去我的实际年龄27岁，得到一个数为193；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为116次，上限为164次，这就是我在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
如果没有时间或不方便去健身房，可以用饮料瓶装满水或沙子当作哑铃进行肌肉锻炼，至于跑步或其他有氧运动，空间就更大了，操场、小区内、甚至爬楼梯，都可以的，只要有心，处处皆可运动。
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。
减肥：狂瘦26斤 MM大变样(组图)