如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达到140以上。可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。有氧运动的适当脉率为(220?年龄)×(60%~85%)。用220减去我的实际年龄27岁,得到一个数为193;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个范围,下限为116次,上限为164次,这就是我在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
如果没有时间或不方便去健身房,可以用饮料瓶装满水或沙子当作哑铃进行肌肉锻炼,至于跑步或其他有氧运动,空间就更大了,操场、小区内、甚至爬楼梯,都可以的,只要有心,处处皆可运动。
运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒。
减肥:狂瘦26斤 MM大变样(组图)