体育高中班高考年度训练计划

标签：初中体育工作计划,小学学期体育工作计划,http://www.yf1234.com 体育高中班高考年度训练计划,
    ●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。
    ●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。
    ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
    各训练期的训练计划
    (1)准备期
    训练阶段……强化阶段
    肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
    耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
    速    度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
    爆    发……瞬间的爆发力训练
    7月份:  休整期(可根据学生情况调整)
    8月份——10月份 
    周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
    周二:耐力跑2400—3200米
    周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习)
    周四:耐力跑20xx—5000米
    周五:同周一(加:发展速度方面的练习)
    周六:休息(或测验)
    周日:休息
    [一周的训练内容比例]
    力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习)
    耐久跑——2天
    休息——2天(或测验1天)
    冬训期(11—12月)
    周一:间歇跑400~800米
    周二:耐力跑20xx——4000米
    周三:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)
    周四:同周一
    周五:同周二
    周六:跳跃技术周日:休息
    [一周的训练内容比例]
    间歇跑——3天
    耐力跑——2天
    跳跃技术——1天
    休息——1天
    冬训期(1—2月)
    周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
    周二:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)
    周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
    周四:变速跑练习
    周五:同周一(加:力量练习)
    周六:起跑后的短距离快速跑(或测验)
    周日:休息
    [一周的训练内容比例]
    短距离间歇跑——3天
    起跑后短距离快速跑——2天
    变速跑练习——1天
    休息——1天
    春季训练期
    周一:短距离快速跑训练
    周二:跳跃技术,起跑后疾跑
    周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100)
    周四:同周二
    周五,:伸展运动和轻度准备活动
    周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。

上一页  [1] [2] [3]  下一页

体育高中班高考年度训练计划