体育普招高考训练计划安排

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    1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。
    2.提高支撑器官的支撑能力
    3.加强柔软性素质练习
    4.注重灵活性、协调性的训练
    5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.
    6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的1\3
    7.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。
    速度的训练分期:
    第一准备期:
    第一阶段:一般耐力
    第二阶段:大负荷负重力量
    第一竞赛期:
    发展速度
    第二准备期:
    第一阶段:负重训练(突出快速力量)
    第二阶段:专项耐力
    第二竞赛期:
    第一阶段:发展速度耐力
    第二阶段:发展速度
    力量的训练分期:分三个周期
    第一周期:(6~8周)
    目的:增大肌肉面积
    手段:橡皮带、壶铃蹲跳等
    要求:重复次数15~30次
    第二周期:(6~8周)
    目的:增加最大力量
    手段:深蹲、半蹲等
    要求:重复次数1~12次
    第三阶段:(6~12周)
    目的:增强速度~力量,并与专项技术结合
    手段:上下坡跑,1\4蹲跳,各种跳跃练习等
    要求:素质与专项技术相结合
    一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平。
    最后,要特别强调的是,
    1.一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。
    2.一定要预防运动损伤!

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